Una gran parte de la población experimenta dolor de espalda en algún momento de su vida, principalmente, como consecuencia de una patología en la columna. Por este motivo, es importante conocer cómo fortalecer la columna vertebral y qué hábitos debemos incorporar en nuestra rutina para conseguir su bienestar.

¿Te gustaría descubrir las acciones más apropiadas para mantener tu columna vertebral fuerte? ¡Quédate a leer este post, te mostramos todo lo que debes saber a continuación!

Come saludablemente

Nuestra dieta y la alimentación que seguimos va a influir de forma significativa sobre nuestra salud general y, también, sobre el estado de nuestra columna.

De este modo, los alimentos más beneficiosos para la columna vertebral serán aquellos ricos en calcio, vitaminas y magnesio. Así, dentro de este grupo encontramos el salmón, el brócoli, la quinoa, las sardinas, las frambuesas, las legumbres, las nueces y los cereales, entre otros.

Toma el sol

Aunque muchas personas suelen desconocer esta información, la realidad es que tomar unos minutos de sol al día puede potenciar la salud de nuestra columna vertebral.

Este hecho tiene lugar porque la exposición controlada a la luz del sol activa la producción de vitamina D, la cuál es fundamental para mantener nuestros huesos fuertes y crear una buena densidad ósea.

Para que esta acción no se vuelva perjudicial, debemos evitar las horas más calurosas del día para recibir los rayos del sol, especialmente si es verano. Igualmente, basta con exponernos durante 5 o 10 minutos diarios.

Por otro lado, no hace falta tomar el sol en ropa de baño, teniendo nuestros brazos y cara al descubierto es más que suficiente.

Practica pilates

Realizar deporte y seguir un estilo de vida activo también va a ser determinante para el fortalecimiento de la columna vertebral. Así, es necesario aconsejar la realización de pilates, donde podemos combinar la práctica deportiva con la meditación.

El pilates sirve de ayuda para estabilizar la estructura espinal, tonificando la musculatura de la espalda y creando una unión con nuestro organismo.

De esta forma, el pilates se recomienda para prevenir la aparición de diferentes problemáticas de la columna vertebral como podrían ser el lumbago, la ciática o la hernia de disco, entre otras enfermedades.

Realiza ejercicios de relajación

El estrés es una condición que puede interferir sobre distintas partes de nuestro cuerpo, siendo la columna vertebral una de las más habituales.

Cuando sentimos ansiedad la musculatura de la espalda se tensiona, pudiendo llegar a provocar lesiones y contracturas que incidan en la columna. Además, las estructuras nerviosas se activan y ocasionan dolor y malestar.

Por todas estas razones, la realización de ejercicios de relajación nos servirá para minimizar nuestro nerviosismo y hará que nuestra columna vertebral esté menos rígida.

Duerme adecuadamente

Finalmente, para descubrir cómo podemos fortalecer la columna vertebral, no podíamos olvidarnos de mencionar la relevancia de dormir adecuadamente, ya que muchos estudios han relacionado la falta de descanso con el incremento de la probabilidad de sufrir una patología de la columna vertebral.

Asimismo, parar tener un sueño reparador, debemos dormir entre 7 y 8 horas, permitiendo a nuestros músculos eliminar la tensión acumulada durante el día y relajar nuestra columna.

Además, cuando dormimos suficiente, nuestro sistema inmunitario se fortalece y se disminuye el estrés y la ansiedad, factores que afectan sobre la columna.

Agenda tu cita con el Dr. Gustavo Aguado, experto neurocirujano en Ciudad de México

Como se ha podido observar a lo largo de este artículo sobre cómo fortalecer la columna vertebral, es necesario realizar una serie de actuaciones que nos permitan tener una espalda más robusta y fuerte, haciendo que nuestra columna se mantenga sana.

El Dr. Gustavo Aguado Carrillo es médico neurocirujano egresado de la Facultad de Medicina de la Universidad Nacional Autonómica de México. Posee una notable experiencia en el ámbito de la neurocirugía y cuenta con amplios conocimientos para el tratamiento de enfermedades del sistema nervioso.

Además, se sitúa como un gran especialista para llevar a cabo procedimientos quirúrgicos para resolver enfermedades como la epilepsia, los trastornos del movimiento y todos los padecimientos de la columna vertebral.

Recuerda que puedes solicitar una consulta con el Dr. Gustavo Aguado en Ciudad de México llamando al 5521553851 / 5591555867 o mediante nuestra web.